Как заниматься на тренажере
Подходят для выполнения следующих упражнений:
отжимания на брусьях,
подъём ног в упоре на брусьях,
подъём ног в упоре на брусьях с разведением над брусьями,
отжимания на брусьях с подъёмом ног и разведением их над брусьями,
австралийский подтягивания,
отжимания от одной жерди брусьев (для начинающих).
Перечень возможных упражнений может быть бесконечным: зависит от желания спортсмена.
подъём ног в упоре на брусьях,
подъём ног в упоре на брусьях с разведением над брусьями,
отжимания на брусьях с подъёмом ног и разведением их над брусьями,
австралийский подтягивания,
отжимания от одной жерди брусьев (для начинающих).
Перечень возможных упражнений может быть бесконечным: зависит от желания спортсмена.
Пример выполнения упражнения
Полное описание упражнения
Австралийские подтягивания
– это необычное упражнение, которое имеет ряд очень важных преимуществ. Движение прорабатывает мышцы спины и подходит для всех атлетов, независимо от уровня физической подготовки. Также горизонтальные подтягивания идеально подходят для укрепления мышц и последующего перехода на классическую версию выполнения на перекладине. Польза австралийских подтягиваний:
Подходят спортсменам с низким уровнем физической подготовки.
Одно из лучших и наиболее безопасных движений для тренинга мышц спины.
Значительная проработка задних дельт и улучшение осанки.
Отсутствие компрессионной нагрузки на позвонки.
Минимальная нагрузка на плечевые суставы.
Универсальность – можно делать австралийские подтягивания дома, на спортивной площадке, спортзале или любом другом месте.
Минусы подтягиваний из виса лежа носят условный характер. Они связаны с техническими погрешностями и неумением концентрировать нагрузку на нужных мышцах. Единственным недостатком, который стоит учитывать, является нагрузка на верхнюю часть спины и шею. Из-за этого горизонтальные подтягивания на низкой перекладине стоит осторожнее применять людям, у которых отмечаются проблемы с шейной зоной позвоночника.
– это необычное упражнение, которое имеет ряд очень важных преимуществ. Движение прорабатывает мышцы спины и подходит для всех атлетов, независимо от уровня физической подготовки. Также горизонтальные подтягивания идеально подходят для укрепления мышц и последующего перехода на классическую версию выполнения на перекладине. Польза австралийских подтягиваний:
Подходят спортсменам с низким уровнем физической подготовки.
Одно из лучших и наиболее безопасных движений для тренинга мышц спины.
Значительная проработка задних дельт и улучшение осанки.
Отсутствие компрессионной нагрузки на позвонки.
Минимальная нагрузка на плечевые суставы.
Универсальность – можно делать австралийские подтягивания дома, на спортивной площадке, спортзале или любом другом месте.
Минусы подтягиваний из виса лежа носят условный характер. Они связаны с техническими погрешностями и неумением концентрировать нагрузку на нужных мышцах. Единственным недостатком, который стоит учитывать, является нагрузка на верхнюю часть спины и шею. Из-за этого горизонтальные подтягивания на низкой перекладине стоит осторожнее применять людям, у которых отмечаются проблемы с шейной зоной позвоночника.